Как да останете спокойни по време на предизвикателствата за обучение на сън

Разбиране на предизвикателствата на обучението за сън

Обучението за сън не е универсален подход. Съществуват различни методи и това, което работи за едно бебе, може да не работи за друго. От съществено значение е да разберете потенциалните предизвикателства и да се подготвите психически и емоционално.

• Плач: Очаквайте малко плач. Това е естествен начин за бебетата да изразят разочарованието.
• Лишаване от сън: И вие, и вашето бебе може да имате нарушен сън по време на началната фаза.
• Вина: Много родители се чувстват виновни, че оставят бебето си да плаче.
• Непоследователност: Отклоняването от избрания от вас метод може да обърка вашето бебе и да удължи процеса.

Подгответе се психически и емоционално

Преди дори да започнете обучението за сън, вземете мерки, за да се подготвите психически и емоционално. Това ще ви помогне да останете здрави и устойчиви, когато възникнат предизвикателства.

• Обучете се: Проучете различни методи за обучение на сън и изберете такъв, който е в съответствие с вашия стил и ценности на родителство.
• Задайте реалистични очаквания: Разберете, че обучението за сън изисква време и последователност. Не очаквайте чудеса за една нощ.
• Разработете система за поддръжка: Говорете с вашия партньор, приятели, семейство или консултант по съня. Да имаш някой, на когото да се облегнеш, може да направи голяма разлика.
• План за самообслужване: Планирайте време за дейности, които ви помагат да се отпуснете и да презаредите.

Практически стратегии за запазване на спокойствие

По време на обучението за сън използвайте тези практически стратегии, за да управлявате стреса и да поддържате спокойно поведение.

Упражнения за дълбоко дишане

Дълбокото дишане може да помогне за успокояване на нервната система и намаляване на тревожността. Практикувайте тези техники, когато се чувствате претоварени.

• Диафрагмено дишане: Вдишайте дълбоко през носа, позволявайки на корема ви да се разшири. Издишайте бавно през устата.
• Дишане в кутия: Вдишайте за четири секунди, задръжте за четири секунди, издишайте за четири секунди и задръжте за четири секунди. Повторете.

Внимателност и медитация

Внимателността включва фокусиране върху настоящия момент без осъждане. Медитацията може да ви помогне да развиете внимание и да намалите стреса.

• Насочвана медитация: Използвайте приложение или видео за насочвана медитация, за да ви помогне да фокусирате вниманието си.
• Медитация за сканиране на тялото: Фокусирайте се върху различни части на тялото си, забелязвайки всички усещания без преценка.
• Внимателно дишане: Просто се съсредоточете върху усещането за дъха ви, който влиза и излиза от тялото ви.

Положителни утвърждения

Повтарянето на положителни утвърждения може да ви помогне да промените начина си на мислене и да повишите увереността си.

• „Аз съм способен и любящ родител.“
• „Бебето ми се учи на ценни умения за сън.“
• „Това е временна фаза и ние ще я преодолеем.
• „Давам всичко от себе си за бебето и за себе си.

Техники за отвличане на вниманието

Когато се почувствате претоварени, ангажирайте се с дейности, които ви отвличат от стреса от тренировките за сън.

• Слушайте музика: Пуснете любимата си музика и пейте или танцувайте.
• Прочетете книга: Избягайте в добра книга и отклонете мислите си от нещата.
• Разходете се: Излезте на чист въздух и спортувайте.
• Свържете се с приятел: Говорете с някой, който разбира през какво преминавате.

Практики за самообслужване

Дайте приоритет на грижата за себе си, за да предотвратите прегарянето и да поддържате благосъстоянието си. Дори малки актове на грижа за себе си могат да направят голяма разлика.

• Вземете топла вана: Добавете английска сол или етерични масла за допълнителна релаксация.
• Пийте билков чай: Чаят от лайка или лавандула може да ви помогне да успокоите нервите си.
• Спете достатъчно: Дори ако това означава дрямка през деня.
• Яжте питателна храна: Заредете тялото си със здравословни храни, за да поддържате нивата на енергия.

Управление на чувството за вина

Вината е често срещана емоция по време на тренировка за сън. Не забравяйте, че учите бебето си на ценно умение, което ще му бъде от полза в дългосрочен план.

• Преформулирайте мисленето си: Напомнете си, че обучението по сън е акт на любов.
• Съсредоточете се върху дългосрочните ползи: Подобреният сън води до по-добро здраве, развитие и цялостно благосъстояние на вашето бебе.
• Доверете се на инстинктите си: Вие познавате бебето си най-добре. Изберете метод, който смятате, че е подходящ за вас.
• Потърсете подкрепа: Говорете с други родители, които са преминали през обучение за сън.

Партньорство с вашия съ-родител

Ако имате партньор, работете заедно като екип, за да се подкрепяте взаимно по време на обучението за сън. Постоянната комуникация и споделените отговорности са ключови.

• Обсъдете вашия подход: Уверете се, че и двамата сте на една и съща страница по отношение на избрания метод и очакванията.
• Споделете отговорностите: Редувайте нощи или задачи, за да предотвратите прегаряне.
• Предлагайте насърчение: Подкрепяйте се взаимно емоционално и празнувайте малки победи.
• Общувайте открито: Говорете за вашите чувства и притеснения.

Кога да потърсите професионална помощ

Ако ви е трудно да запазите спокойствие или ако тренировките за сън причиняват значителен стрес, не се колебайте да потърсите професионална помощ.

• Консултант по съня: Консултантът по съня може да предостави персонализирани насоки и подкрепа.
• Терапевт: Терапевтът може да ви помогне да управлявате безпокойството и стреса.
• Педиатър: Вашият педиатър може да изключи всякакви основни заболявания, които може да повлияят на съня на вашето бебе.