Появата на ново бебе често се празнува като радостен повод. Следродилният период обаче може също така да доведе до значителни предизвикателства за психичното здраве на новата майка. Разпознаването на признаците, че може да се нуждаете от подкрепа за психично здраве след раждането, е от решаващо значение за гарантиране на вашето благополучие и благополучието на вашето дете. Следродилната депресия и тревожност са често срещани и търсенето на помощ е признак на сила, а не на слабост.
👱 Разбиране на психичното здраве след раждането
Психичното здраве след раждането обхваща набор от състояния, които могат да засегнат майките след раждането. Тези състояния често се влияят от хормонални промени, лишаване от сън и огромната отговорност за грижата за новороденото. Жизненоважно е да се прави разлика между „бебешкия блус“ и по-сериозните състояния като следродилна депресия и тревожност.
Бебешкият блус
Бебешкият блус е често срещано преживяване, засягащо до 80% от новите майки. Те обикновено включват чувство на тъга, сълзливост, раздразнителност и безпокойство. Тези чувства обикновено достигат връх през първата седмица или две след раждането и преминават от само себе си в рамките на няколко седмици.
Следродилна депресия
Следродилната депресия (PPD) е по-тежко и по-дълготрайно състояние. Засяга приблизително 1 на 7 жени след раждане. PPD може да попречи на способността на майката да се грижи за себе си и за бебето си. Изисква професионално лечение.
Следродилна тревожност
Следродилната тревожност е друго често срещано състояние, което може да се появи самостоятелно или заедно със следродилна депресия. Това включва прекомерно безпокойство, страх и пристъпи на паника. Тези симптоми могат да бъдат изтощителни и да повлияят значително на ежедневието.
Следродилна психоза
Следродилната психоза е рядко, но много сериозно състояние. Включва халюцинации, заблуди и дезорганизирано мислене. Изисква незабавна медицинска помощ.
⚠ Ключови признаци, че може да имате нужда от подкрепа за психично здраве
Идентифицирането на признаците, че може да се нуждаете от подкрепа за психично здраве, е първата стъпка към получаване на помощ. Обърнете внимание на тези потенциални индикатори:
- ✓ Постоянна тъга: Чувство на тъга, празнота или безнадеждност за повече от две седмици.
- ✓ Загуба на интерес: Загуба на интерес към дейности, които някога са ви харесвали, включително прекарване на време с вашето бебе.
- ✓ Промени в апетита: Преживяване на значителни промени в апетита, или ядене много повече или много по-малко от обикновено.
- ✓ Нарушения на съня: Трудно заспиване, дори когато бебето спи, или спи прекалено много.
- ✓ Умора: Чувство на постоянна умора и липса на енергия, дори след подходяща почивка.
- ✓ Безпокойство и безпокойство: Изпитване на прекомерно безпокойство, страх или пристъпи на паника, често фокусирани върху здравето или безопасността на бебето.
- ✓ Раздразнителност: Чувство на лесно раздразнение, гняв или неспокойствие.
- ✓ Затруднено концентриране: Имате проблеми с фокусирането, вземането на решения или запомнянето на неща.
- ✓ Чувство за вина или безполезност: Изпитване на интензивни чувства на вина, безполезност или неадекватност като майка.
- ✓ Мисли за нараняване на себе си или на вашето бебе: Имате мисли за нараняване на себе си или на вашето бебе, които изискват незабавна медицинска помощ.
- ✓ Оттегляне: Отдръпване от приятели, семейство и социални дейности.
- ✓ Физически симптоми: Изпитване на физически симптоми като главоболие, стомашни болки или мускулно напрежение.
- ✓ Чувство на претоварване: Чувство на претоварване от изискванията на майчинството и невъзможност за справяне.
Тези признаци могат да се проявят по различен начин при всеки индивид. Важно е да се доверите на инстинктите си и да потърсите помощ, ако почувствате, че нещо не е наред. Ранната намеса може значително да подобри резултатите.
🕵 Търсене на помощ и подкрепа
Ако изпитвате някой от признаците, споменати по-горе, изключително важно е да потърсите помощ. Не забравяйте, че търсенето на подкрепа е знак за сила и има много налични ресурси, които да ви помогнат.
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги
Вашият лекар, акушерка или друг доставчик на здравни услуги може да оцени вашите симптоми и да предостави подходящи възможности за лечение. Те могат също да ви насочат към специалист по психично здраве, специализиран в следродилното психично здраве.
Свържете се със специалист по психично здраве
Терапевт, психолог или психиатър може да осигури терапия, консултиране и лечение с лекарства, ако е необходимо. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и междуличностната терапия (IPT) са общи терапевтични подходи, използвани за лечение на следродилна депресия и тревожност.
Присъединете се към група за поддръжка
Групите за подкрепа предлагат безопасна и подкрепяща среда за свързване с други нови майки, които изпитват подобни предизвикателства. Споделянето на вашия опит и изслушването от други може да бъде невероятно полезно и утвърждаващо.
Свържете се със семейството и приятелите
Говорете с партньора си, членове на семейството и приятели за това как се чувствате. Уведомете ги от какъв вид подкрепа се нуждаете, независимо дали става въпрос за грижи за деца, домакински задачи или просто някой, който да изслуша.
Използвайте онлайн ресурси
Има много налични онлайн ресурси, включително уебсайтове, форуми и приложения, които предоставят информация, подкрепа и стратегии за справяне с психичното здраве след раждането. Тези ресурси могат да бъдат ценен източник на информация и връзка.
Стратегии за самообслужване
Даването на приоритет на грижата за себе си е от съществено значение за управлението на психичното здраве след раждането. Дори малки актове на грижа за себе си могат да направят голяма разлика. Помислете за тези стратегии:
- 💤 Почивайте си достатъчно: Стремете се към поне 7-8 часа сън на нощ, дори ако това означава дрямка през деня.
- 💪 Яжте здравословна диета: Подхранвайте тялото си с питателни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- 🏋 Спортувайте редовно: Участвайте в редовна физическа активност, дори ако това е само кратка разходка всеки ден.
- 💋 Практикувайте техники за релаксация: Включете техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или йога в ежедневието си.
- 📞 Свържете се с другите: Прекарвайте време с приятели и семейство и участвайте в социални дейности.
- 👹 Участвайте в хобита: Отделете време за дейности, които ви харесват, като четене, слушане на музика или преследване на творческо хоби.
👷 Значението на ранната интервенция
Ранната интервенция е от решаващо значение за предотвратяване на хроничното и инвалидизиращо състояние на психичното здраве след раждането. Колкото по-рано потърсите помощ, толкова по-големи са шансовете за пълно възстановяване. Нелекуваната следродилна депресия и тревожност могат да имат значителни последици както за майката, така и за бебето.
За майката нелекуваният PPD може да доведе до:
- ✓ Продължително страдание и намалено качество на живот.
- ✓ Трудност при свързването с бебето.
- ✓ Повишен риск от бъдещи епизоди на депресия.
- ✓ Нарушена когнитивна функция и вземане на решения.
- ✓ Повишен риск от самоубийство.
За бебето нелекуваният PPD може да доведе до:
- ✓ Емоционални и поведенчески проблеми.
- ✓ Когнитивни забавяния.
- ✓ Трудности при привързването.
- ✓ Повишен риск от изоставане в развитието.
Като потърсите помощ навреме, можете да защитите както собственото си благополучие, така и благополучието на вашето дете. Не забравяйте, че не сте сами и помощта е налична.
🔍 Преодоляване на стигмата
За съжаление, все още има стигма, свързана с психичните заболявания, включително следродилна депресия и тревожност. Тази стигма може да попречи на жените да потърсят помощта, от която се нуждаят. Важно е да запомните, че следродилните психични състояния са често срещани и лечими. Те не са признак на слабост или провал. Те са медицинско състояние, което изисква професионална грижа.
Като говорите открито за преживяванията си и търсите помощ, можете да помогнете за премахване на стигмата и да насърчите други жени да направят същото. Заедно можем да създадем по-подкрепяща и разбираща среда за новите майки.
💜 Не сте сами
Ако се борите с психичното си здраве след раждането, моля, знайте, че не сте сами. Много жени изпитват подобни предизвикателства и има налична помощ. Обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги, специалист по психично здраве или група за подкрепа. Грижете се за себе си и не забравяйте, че правите най-доброто, което можете. Вие сте добра майка и заслужавате да се чувствате щастливи и здрави.
