Появата на вашето новородено е радостен повод, но първата седмица след раждането често представлява уникални предизвикателства. Следродилната умора и необходимостта от физическо възстановяване са от първостепенно значение през този период. Тази статия предлага насоки за навигиране в тези първи дни, като се фокусира върху практически стратегии за приоритизиране на вашето благополучие, докато се грижите за вашето бебе.
Разбиране на следродилната умора
Следродилната умора е повече от просто чувство на умора; това е дълбоко изтощение, произтичащо от хормонални промени, лишаване от сън и физическите изисквания на раждането. Признайте, че тази умора е нормална и изисква проактивен подход.
Няколко фактора допринасят за тази интензивна умора. Физическото усилие по време на раждането, независимо дали е вагинално или цезарово сечение, взема значителни последици. Хормоналните колебания, особено спадът на естрогена и прогестерона, допълнително влошават умората.
Новородените се нуждаят от денонощна грижа, което нарушава моделите на съня. Това постоянно търсене, съчетано с физическото изцеление, прави управлението на умората от съществено значение.
Приоритет на почивката и съня
Максималната почивка е от решаващо значение за следродовото възстановяване. Стремете се към кратки дрямки през целия ден, когато бебето спи. Дори кратки периоди на почивка могат значително да подобрят енергийните ви нива.
Приемете помощ от семейството и приятелите, за да си позволите повече почивка. Делегирайте домакински задължения, приготвяне на храна и други задачи, за да облекчите товара си. Тази подкрепа ви позволява да се съсредоточите върху възстановяването и връзката с вашето бебе.
Създайте релаксираща рутина преди лягане, за да подобрите качеството на съня. Топла вана, леко разтягане или четене могат да ви помогнат да се отпуснете преди сън. Намалете времето пред екрана преди лягане, тъй като синята светлина може да попречи на съня.
Подхранване на тялото ви
Правилното хранене е жизненоважно за изцелението и енергията. Съсредоточете се върху балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Тези храни осигуряват основни хранителни вещества за подпомагане на възстановяването.
Останете хидратирани, като пиете много вода през целия ден. Кърмещите майки се нуждаят особено от повишен прием на течности, за да поддържат количеството мляко и да предотвратят дехидратация.
Помислете за прием на мултивитамини след раждането, за да се справите с евентуални хранителни дефицити. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите подходящите добавки за вашите нужди.
Управление на следродилния дискомфорт
Физическият дискомфорт е често срещан след раждането. Стратегиите за управление на болката могат значително да подобрят вашия комфорт и да улеснят изцелението.
При вагинално раждане, седяща вана може да успокои перинеалната болка и да насърчи заздравяването. Използвайте пери бутилка с топла вода, за да почистите зоната след използване на тоалетната. Нанесете компреси с лед, за да намалите подуването и дискомфорта.
Ако сте имали раждане със секцио, следвайте инструкциите на Вашия лекар за грижа за раната. Вземете лекарства за болка, както е предписано, за да овладеете болката. Избягвайте напрегната дейност, която може да натовари разреза.
Упражнения за тазовото дъно
Бременността и раждането могат да отслабят мускулите на тазовото дъно. Укрепването на тези мускули е от съществено значение за контрола на пикочния мехур и цялостното здраве на таза.
Изпълнявайте редовно упражнения на Кегел, за да укрепите тазовото дъно. Стиснете мускулите, сякаш спирате потока на урината, задръжте за няколко секунди и отпуснете. Повторете това упражнение няколко пъти на ден.
Избягвайте вдигане на тежести или натоварване през първите седмици. Тези дейности могат да окажат прекомерен натиск върху тазовото дъно. Консултирайте се с физиотерапевт, специализиран в рехабилитация на тазовото дъно за персонализирани насоки.
Емоционално благополучие
„Бебешкият блус“ е често срещан през първите няколко седмици след раждането. Тези чувства на тъга, безпокойство и раздразнителност обикновено са леки и временни.
Говорете с партньора, семейството или приятелите си за чувствата си. Споделянето на вашите емоции може да осигури облекчение и подкрепа. Присъединете се към група за подкрепа на нови родители, за да се свържете с други майки, които изпитват подобни предизвикателства.
Ако бебешкият блус продължава повече от две седмици или се влоши, потърсете професионална помощ. Следродилната депресия е сериозно състояние, което изисква лечение. Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги или специалист по психично здраве за оценка и подкрепа.
Подкрепа за кърмене
Кърменето може да бъде предизвикателство, особено в първите дни. Потърсете подкрепа от консултанти по кърмене или групи за подкрепа на кърменето.
Осигурете правилно закопчаване, за да предотвратите болка в зърното и да насърчите ефективното прехвърляне на мляко. Експериментирайте с различни пози за кърмене, за да намерите това, което е най-удобно за вас и вашето бебе. Кърмете често, за да осигурите добро количество мляко.
Ако имате проблеми с кърменето, като подуване или мастит, потърсете незабавно медицинска помощ. Тези състояния могат да бъдат болезнени и да пречат на кърменето.
Основи на грижата за новороденото
Грижата за новородено може да се почувства непосилна в началото. Научете основите на грижата за новороденото, като хранене, пелениране и къпане.
Следвайте практики за безопасен сън, за да намалите риска от SIDS. Поставете бебето си по гръб, за да спи в креватче или кошара. Избягвайте да използвате одеяла, възглавници или брони в креватчето.
Научете се да разпознавате сигналите на вашето бебе за глад, сънливост и дискомфорт. Бързото реагиране на нуждите на вашето бебе ще помогне за изграждането на сигурна привързаност.
Търсене на помощ и подкрепа
Не се колебайте да поискате помощ от вашия партньор, семейство и приятели. Приемайте предложения за помощ при домакинска работа, приготвяне на храна и грижи за деца.
Помислете за наемане на дула след раждането, която да ви осигури подкрепа и насоки през първите няколко седмици. Дула може да помогне с грижите за новороденото, кърменето и домакинските задачи.
Не забравяйте, че грижата за себе си е от съществено значение за грижата за вашето бебе. Дайте приоритет на вашето благополучие и не се страхувайте да потърсите помощ, когато имате нужда от нея.
Нежно упражнение
След като вашият доставчик на здравни услуги ви даде зелена светлина, включете леки упражнения в рутината си. Ходенето е чудесен начин да подобрите кръвообращението, да подобрите настроението си и постепенно да възстановите силите си.
Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки. Избягвайте дейности с голямо въздействие, докато тялото ви не се възстанови напълно. Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка или дискомфорт.
Йога и пилатес също са отлични възможности за упражнения след раждане. Тези дейности могат да помогнат за укрепване на основните ви мускули, подобряване на гъвкавостта и намаляване на стреса.
Планиране на бъдеща поддръжка
Докато навигирате през първата седмица, започнете да планирате текуща поддръжка през следващите месеци. Определете ресурси, които могат да ви помогнат да се справите с изискванията на майчинството.
Помислете за присъединяване към група за майки или онлайн форум, за да се свържете с други нови родители. Тези общности предоставят ценен източник на подкрепа, съвети и насърчение.
Планирайте редовни срещи с вашия доставчик на здравни услуги, за да наблюдавате физическото и психическото си здраве. Обърнете внимание на всички притеснения или въпроси, които може да имате относно вашето възстановяване или развитието на вашето бебе.
Приемане на несъвършенството
Първата седмица след раждането е период на приспособяване и учене. Приемете, че нещата може да не вървят винаги по план и това е добре.
Съсредоточете се върху най-важното: хранене на бебето, достатъчно почивка и грижи за себе си. Не се стремете към съвършенство; стремете се към прогрес.
Празнувайте малките победи и бъдете добри към себе си. Вършите страхотна работа и ще намерите своя ритъм като нова майка.
Свързване с вашето бебе
Първата седмица е решаващо време за свързване с вашето бебе. Прекарвайте време в гушкане, разговори и контакт с очи.
Контактът кожа до кожа има много предимства както за вас, така и за вашето бебе. Помага за регулиране на температурата, сърдечната честота и дишането на вашето бебе. Той също така насърчава свързването и успеха на кърменето.
Създайте спокойна и грижовна среда за вашето бебе. Минимизирайте разсейването и се съсредоточете върху общуването с вашето малко дете. Тези ранни моменти ще положат основата за силна и любяща връзка.
ЧЗВ: Първа седмица след раждане
Стремете се към колкото е възможно повече почивка, като давате приоритет на дрямката, когато бебето спи. Дори кратката дрямка от 20-30 минути може значително да подобри енергийните ви нива.
Съсредоточете се върху балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Тези храни осигуряват основни хранителни вещества за подпомагане на лечението и енергията. Примерите включват листни зеленчуци, горски плодове, яйца, пиле и кафяв ориз.
Обикновено можете да започнете леки упражнения на Кегел няколко дни след раждането, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва друго. Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка.
Бебешкият блус обикновено е лек и временен, продължава до две седмици. Следродилната депресия е по-тежка и упорита, пречи на способността ви да се грижите за себе си и за вашето бебе. Ако симптомите ви продължат повече от две седмици или се влошат, потърсете професионална помощ.
Осигурете правилно засуване, кърмете често и потърсете помощ от консултанти по кърмене, ако е необходимо. Експериментирайте с различни пози за кърмене, за да намерите това, което е най-удобно за вас и вашето бебе. Останете хидратирани и яжте здравословна диета.
