Първите седем дни след раждането са период на значително приспособяване и изцеление за новите майки. Даването на приоритет на вашето благосъстояние и разбирането на промените, през които тялото ви претърпява, са от решаващо значение за гладкото възстановяване след раждането. Тази статия предоставя изчерпателни насоки за следродилно заздравяване и здраве, като предлага експертни съвети и съвети, които да ви помогнат да се ориентирате в това трансформиращо време.
Разбиране на промените след раждането
След раждането тялото ви претърпява множество физически и емоционални промени. Хормоналните флуктуации, контракциите на матката и перинеалният дискомфорт са обичайни преживявания. Разбирането на тези промени може да ви помогне да управлявате по-добре вашето възстановяване.
Физическите промени включват последващи болки (контракции на матката), лохии (следродилно кървене) и потенциална перинеална болка, ако сте имали вагинално раждане. Емоционалните промени могат да варират от „бебешки блус“ до по-сериозни състояния като следродилна депресия.
Приоритет на физическото изцеление
Физическото излекуване е основен приоритет през първата седмица след раждането. Грижата за вашето тяло ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да се чувствате по-комфортно.
Управление на перинеалната болка
Ако сте имали вагинално раждане, вероятно е болка в перинеума. Няколко стратегии могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта.
- Ледени пакети: Нанесете ледени пакети върху перинеалната област за 10-20 минути наведнъж, няколко пъти на ден. Това помага за намаляване на подуването и болката.
- Седящи бани: Потопете се в топла седяща вана за 10-15 минути, 2-3 пъти на ден. Това насърчава заздравяването и осигурява облекчение.
- Спрейове за перинеал: Използвайте спрей за перинеал, съдържащ хамамелис или други успокояващи съставки, за да почистите и изтръпнете зоната.
- Правилна хигиена: Поддържайте зоната чиста и суха, за да предотвратите инфекция. Внимателно подсушете след използване на тоалетната.
Контракции на матката (последващи болки)
Следболките са често срещани, особено при майки, които са имали многоплодна бременност. Тези контракции помагат на матката да се върне към размера си преди бременността.
- Облекчаване на болката: Болкоуспокояващите без рецепта като ибупрофен могат да помогнат за справяне с болката.
- Кърмене: Кърменето може първоначално да засили последващите болки, но също така помага на матката да се свива по-ефективно.
- Почивка: Адекватната почивка позволява на тялото ви да се съсредоточи върху лечението.
Лохии (следродилно кървене)
Лохията е вагинално течение след раждане, състоящо се от кръв, слуз и маточна тъкан. Обикновено продължава няколко седмици.
- Наблюдавайте кървенето: Проследявайте количеството и цвета на кървенето. Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате тежко кървене или големи съсиреци.
- Използвайте превръзки: Използвайте превръзки след раждане вместо тампони, за да намалите риска от инфекция.
- Хигиена: Сменяйте превръзките често, за да поддържате хигиената.
Почивка и сън
Почивката е от съществено значение за следродовото възстановяване. Стремете се да спите, когато бебето ви спи, дори ако е само за кратки дрямки.
- Делегиране на задачи: Помолете вашия партньор, семейство или приятели да ви помогнат с домакинската работа и грижите за новороденото.
- Създайте релаксираща среда: Направете спалнята си тъмна, тиха и удобна, за да насърчите съня.
- Ограничете посетителите: Въпреки че поддръжката е важна, твърде много посетители могат да бъдат изтощителни. Поставете граници и приоритизирайте почивката си.
Хранене и хидратация
Правилното хранене и хидратация са от решаващо значение за лечението и поддържането на нивата на енергия. Съсредоточете се върху богати на хранителни вещества храни и много течности.
Здравословна диета
Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Тези храни осигуряват хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се възстанови.
- Храни, богати на желязо: Включете храни като спанак, леща и червено месо, за да попълните запасите от желязо, загубени по време на раждането.
- Храни, богати на калций: Консумирайте млечни продукти, листни зеленчуци и обогатени храни, за да поддържате здравето на костите.
- Храни, богати на фибри: Яжте много фибри, за да предотвратите запек, често срещан проблем след раждане.
Хидратация
Пийте много вода през целия ден, особено ако кърмите. Поддържането на хидратация помага за производството на мляко и предотвратява дехидратацията.
- Вода: Стремете се към поне 8-10 чаши вода на ден.
- Други течности: Включете други хидратиращи напитки като билкови чайове, супи и вода с плодове.
- Избягвайте сладките напитки: Ограничете сладките напитки като сода и сок, тъй като те осигуряват празни калории и могат да попречат на загубата на тегло.
Кърмене и грижи за новороденото
Първата седмица е решаваща за установяване на кърменето и научаване на грижите за новороденото. Потърсете подкрепа от консултанти по кърмене и здравни специалисти.
Подкрепа за кърмене
Кърменето може да бъде предизвикателство в началото. Потърсете насоки от консултанти по кърмене, за да осигурите правилно засуване и доставка на мляко.
- Консултант по кърмене: Консултантът по кърмене може да помогне при проблеми със засуването, проблеми с доставката на мляко и пози за кърмене.
- Пози за кърмене: Експериментирайте с различни позиции за кърмене, за да намерите кое работи най-добре за вас и вашето бебе.
- Чести кърмения: Кърмете често, обикновено на всеки 2-3 часа, за да установите добро количество кърма.
Основи на грижата за новороденото
Изучаването на основите на грижата за новороденото е от съществено значение за гарантиране на здравето и благополучието на вашето бебе.
- Смяна на пелени: Сменяйте пелените често, за да предотвратите обрив от пелени.
- Къпане: Къпете бебето си с гъба, докато пъпната връв падне.
- Безопасен сън: Поставете бебето си по гръб, за да спи в креватче или кошара, за да намалите риска от SIDS.
- Грижа за пъпната връв: Поддържайте пънчето на пъпната връв чисто и сухо.
Емоционално благополучие
Следродилните емоционални промени са често срещани. Важно е да разпознаете признаците на „бебешкия блус“ и следродилната депресия и да потърсите помощ, когато е необходимо.
Бебешки блус срещу следродилна депресия
„Бебешкият блус“ се характеризира с чувство на тъга, безпокойство и раздразнителност, които обикновено преминават в рамките на няколко седмици. Следродилната депресия е по-тежко състояние, което може да продължи по-дълго и да попречи на ежедневното функциониране.
- Baby Blues: Симптомите включват промени в настроението, пристъпи на плач и затруднено заспиване.
- Следродилна депресия: Симптомите включват постоянна тъга, загуба на интерес към дейности, промени в апетита и мисли за нараняване на себе си или на вашето бебе.
Търсене на подкрепа
Ако изпитвате симптоми на следродилна депресия, потърсете помощ от доставчик на здравни услуги или специалист по психично здраве.
- Говорете с Вашия лекар: Обсъдете симптомите си с Вашия лекар, който може да Ви даде насоки и препоръки.
- Терапия: Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и междуличностната терапия (IPT) могат да бъдат ефективни лечения за следродилна депресия.
- Групи за поддръжка: Присъединете се към група за подкрепа за нови майки, за да се свържете с други, които разбират през какво преминавате.
Грижа за себе си
Дайте приоритет на дейностите за самообслужване, които ви помагат да се отпуснете и да презаредите. Дори малките моменти на грижа за себе си могат да направят голяма разлика.
- Вземете топла вана: отпуснете се в топла вана с английска сол, за да успокоите възпалените мускули.
- Прочетете книга: Избягайте в хубава книга за няколко минути всеки ден.
- Слушайте музика: Слушайте успокояваща музика, за да намалите стреса и да подобрите настроението си.
- Нежни упражнения: Участвайте в нежни упражнения като ходене или разтягане, одобрени от вашия доставчик на здравни услуги.
Управление на посетителите и определяне на граници
Въпреки че подкрепата от приятели и семейство е ценна, важно е да управлявате посетителите и да поставяте граници, за да защитите вашата почивка и възстановяване. Съобщете ясно вашите нужди и не се колебайте да кажете „не“.
- Планирайте посещения: Планирайте посещенията предварително и ограничете продължителността им. Това ви позволява да контролирате графика си и да не се чувствате претоварени.
- Съобщете вашите нужди: Уведомете посетителите от какво се нуждаете, независимо дали е помощ с домакинските задължения, носене на храна или просто да ви позволят да си починете.
- Не се страхувайте да кажете „не“: Добре е да откажете посетители, ако не се чувствате готови. Вашето благополучие е основен приоритет.
- Определете тихо пространство: Създайте тихо пространство, където можете да се оттеглите, когато имате нужда от малко време насаме.
Често задавани въпроси (FAQ)
Колко време обикновено продължава следродилното кървене (лохия)?
Следродилното кървене или лохия обикновено продължава 4-6 седмици след раждането. Започва като тежък, яркочервен поток и постепенно става по-светъл и кафеникав на цвят.
Какво мога да направя, за да облекча болката в перинеума след вагинално раждане?
За да облекчите болката в перинеума, можете да използвате пакети с лед, седящи вани, спрейове за перинеума и болкоуспокояващи без рецепта. Поддържането на зоната чиста и суха също е важно.
Колко често трябва да кърмя новороденото си?
Трябва да кърмите новороденото си при поискване, обикновено на всеки 2-3 часа. Потърсете знаци като вкореняване, смучене на ръце и нервност.
Какви са признаците на следродилна депресия?
Признаците на следродилна депресия включват постоянна тъга, загуба на интерес към дейности, промени в апетита, затруднено заспиване, чувство за вина или безполезност и мисли за нараняване на себе си или на вашето бебе. Ако получите тези симптоми, потърсете помощ от доставчик на здравни услуги.
Кога трябва да се свържа с лекаря си след раждане?
Трябва да се свържете с Вашия лекар, ако получите силно кървене (накисване на тампон за един час), силна болка, треска, признаци на инфекция, затруднено дишане, болка в гърдите, силно главоболие или всякакви емоционални промени.
