За кърмещите майки осигуряването на адекватно количество мляко често е основен приоритет. Много фактори могат да повлияят на производството на мляко и диетата играе решаваща роля. Включването на специфични храни за стимулиране на лактацията, известни също като галактагоги, в ежедневните ви хранения може естествено да подпомогне и подобри производството на мляко. Тази статия изследва най-ефективните храни, които помагат на кърмещите майки да хранят своите бебета.
🌽 Разбиране на галактагогите
Галактагогите са вещества, които насърчават лактацията. Те могат да бъдат храни, билки или лекарства. Много култури традиционно са използвали специфични храни за подпомагане на кърменето. Тези храни често съдържат хранителни вещества и съединения, за които се смята, че стимулират производството на мляко. Преди да направите значителни промени в диетата, винаги е най-добре да се консултирате със здравен специалист или консултант по кърмене.
🍀 Топ храни за стимулиране на лактацията
🌾 Овесени ядки
Овесените ядки са популярен избор за кърмещи майки поради високото си съдържание на фибри и хранителна стойност. Те са сложен въглехидрат, който осигурява постоянна енергия. Това може да бъде от полза за новите майки, които често изпитват умора. Овесените ядки също съдържат желязо, което е важно за предотвратяване на анемия и поддържане на цялостното здраве.
- Насладете се на купа овесени ядки за закуска.
- Добавете овесени ядки към смутита или печени продукти.
- Опитайте овесени ядки за една нощ за бързо и лесно хранене.
🥐 Сминдух
Сминдухът е добре позната билка, използвана за увеличаване на кърмата. Съдържа съединения, които могат да стимулират млечните канали. Докато много жени го намират за ефективен, важно е да се отбележи, че някои може да не реагират на него. Освен това сминдухът може да взаимодейства с определени лекарства, така че се консултирайте с вашия лекар преди употреба.
- Вземете капсули от сминдух според указанията.
- Пийте чай от сминдух.
- Наблюдавайте бебето си за всякакви храносмилателни смущения.
🥜 Ленено семе
Лененото семе е богат източник на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение както за майката, така и за бебето. Тези здравословни мазнини подпомагат развитието на мозъка и цялостното здраве. Лененото семе също осигурява фибри, подпомагайки храносмилането и насърчавайки редовността. Лесно може да се включи в различни храни.
- Добавете смляно ленено семе към смутита.
- Поръсете ленено семе върху кисело мляко или зърнени храни.
- Включете ленено семе в печива.
🥬Бирена мая
Бирената мая е хранителна добавка, пълна с витамини от група В, протеини и минерали. Често се използва за повишаване на енергийните нива и подпомагане на производството на мляко. Някои жени съобщават за увеличаване на количеството мляко, след като са включили бирена мая в диетата си. Въпреки това има различен вкус, който някои може да намерят неприятен.
- Добавяйте бирена мая към смутита или сокове.
- Включете го в бисквитки за кърмене.
- Започнете с малко количество, за да оцените поносимостта.
🥕 Моркови
Морковите са отличен източник на бета-каротин, който тялото превръща във витамин А. Витамин А е от решаващо значение за имунната функция и цялостното здраве. Морковите също така хидратират и осигуряват основни хранителни вещества, които поддържат лактацията. Те са универсална и лесно достъпна храна.
- Насладете се на сурови моркови като закуска.
- Добавете моркови към супи и яхнии.
- Пийте сок от моркови.
🥑 Ядки и семена
Бадемите, орехите и другите ядки и семена са пълни със здравословни мазнини, протеини и основни хранителни вещества. Те осигуряват продължителна енергия и поддържат цялостното благосъстояние. Ядките и семената също са добър източник на калций, който е важен както за майката, така и за бебето. Те са удобна и питателна опция за закуска.
- Яжте шепа бадеми или орехи всеки ден.
- Добавете ядки и семена към кисело мляко или овесени ядки.
- Направете свой собствен микс за пътеки.
🍊 Тъмнолистни зеленчуци
Спанакът, зеле и други тъмни листни зеленчуци са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Те осигуряват основни хранителни вещества, които поддържат лактацията и цялостното здраве. Тези зеленчуци също са добър източник на желязо и калций. Включването им в диетата ви може да повиши енергийните ви нива и да подобри вашето благосъстояние.
- Добавете спанак или зеле към смутита.
- Запържете зелените с чесън и зехтин.
- Включете зелените в салатите.
🥚 Яйца
Яйцата са пълноценен източник на протеини, осигуряващи всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае. Те също са богати на холин, който е важен за развитието на мозъка. Яйцата са универсална и удобна храна, която може да се приготви по много начини. Те осигуряват продължителна енергия и основни хранителни вещества за кърмещите майки.
- Насладете се на яйца за закуска.
- Добавете твърдо сварени яйца към салатите.
- Използвайте яйца в омлети или фритати.
🥦 Сьомга
Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини и протеини. Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за развитието на мозъка и цялостното здраве. Протеинът е важен за възстановяването и растежа на тъканите. Сьомгата също е богата на витамин D, който поддържа здравето на костите. Изберете диво уловена сьомга, когато е възможно.
- Печете или печете сьомга на скара.
- Добавете сьомга към салати.
- Направете банички със сьомга.
🥗 Вода
Поддържането на хидратация е от решаващо значение за производството на мляко. Водата помага за поддържане на адекватен кръвен обем и поддържа цялостните телесни функции. Дехидратацията може да доведе до намаляване на количеството мляко. Стремете се да пиете много вода през целия ден, особено преди, по време и след кърмене. Носете бутилка вода със себе си като напомняне.
- Пийте вода през целия ден.
- Носете бутилка вода със себе си.
- Консумирайте хидратиращи храни като плодове и зеленчуци.
❓ Често задавани въпроси (ЧЗВ)
💪 Други важни съображения
В допълнение към включването на храни, стимулиращи лактацията, е важно да поддържате здравословен начин на живот. Спете достатъчно, управлявайте стреса и останете хидратирани. Кърмете често и се уверете, че бебето ви засуква правилно. Ако имате притеснения относно доставките на мляко, консултирайте се с консултант по кърмене или доставчик на здравни услуги.
Не забравяйте, че тялото на всяка жена е различно и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Бъдете търпеливи и упорити и се вслушвайте в сигналите на тялото си. С правилната комбинация от диета, начин на живот и подкрепа можете успешно да храните бебето си чрез кърмене.
