Кърменето е красиво и полезно изживяване както за майката, така и за бебето, но може да представлява и предизвикателство, когато се опитвате да го интегрирате в ежедневието си. Много майки намират за трудно да балансират кърменето с работа, социални дейности и други отговорности. Да се научите как да направите кърменето безпроблемна част от живота си включва планиране, подготовка и гъвкавост.
👩🍼 Разбиране на нуждите на вашето бебе
Всяко бебе е различно и разбирането на уникалните сигнали и модели на хранене на вашето бебе е от решаващо значение. Новородените обикновено се хранят често, често на всеки два до три часа, което може да се почувства взискателно. Разпознаването на ранните сигнали за глад, като разбъркване, вкореняване или поднасяне на ръце до устата, може да ви помогне да нахраните бебето си, преди да стане прекалено капризно.
Обръщането на внимание на тези знаци позволява по-спокойно и ефективно хранене. Докато бебето ви расте, моделите му на хранене вероятно ще станат по-предвидими. Наблюдаването и документирането на тези модели може да ви помогне да предвидите техните нужди и да планирате деня си по съответния начин.
📚 Създаване на гъвкава рутина
Въпреки че твърдият график може да изглежда привлекателен, гъвкавата рутина често е по-устойчива за кърмещите майки. Стремете се към обща структура на деня си, която да отговаря на времето за хранене. Това може да включва отделяне на конкретни блокове от време за кърмене и коригиране на други дейности около тези часове.
Помислете дали да не използвате приложение за проследяване на кърменето или обикновен бележник, за да записвате времето за хранене, продължителността и всички съответни бележки. Тази информация може да ви помогне да идентифицирате модели и да предвидите бъдещи нужди от хранене. Не забравяйте, че гъвкавостта е ключова и е добре, ако рутината ви варира от ден на ден.
🏫 Кърмене и връщане на работа
Връщането на работа не означава, че трябва да спрете да кърмите. С правилно планиране и подкрепа можете да продължите да осигурявате кърма за вашето бебе. Говорете с вашия работодател относно вашите цели за кърмене и попитайте за определените места за изпомпване и времето за почивка.
Инвестирайте в качествена помпа за кърма и практикувайте изцеждане у дома, преди да се върнете на работа. Това ще ви помогне да се почувствате комфортно с процеса и да създадете запас от кърма. Съхранявайте млякото си в съответствие с препоръчаните насоки и ясно комуникирайте с вашия доставчик на грижи за децата относно инструкциите за хранене.
- ➡ Проучете политиките за кърмене на работното място.
- ➡ Комуникирайте с вашия работодател относно вашите нужди.
- ➡ Практикувайте помпане, преди да се върнете на работа.
- ➡ Съхранявайте кърмата правилно.
📦 Изпомпващи стратегии за успех
Ефективното изцеждане е от съществено значение за поддържане на доставките на мляко и осигуряване на кърма, когато сте далеч от бебето. Стремете се да изпомпвате толкова често, колкото обикновено бебето ви би се хранило, обикновено на всеки два до три часа. Намерете удобно и лично пространство, където можете да се отпуснете и да се съсредоточите върху помпането.
Помислете дали да не използвате сутиен без ръце, за да освободите ръцете си за други задачи. Експериментирайте с различни настройки на помпата, за да намерите кое работи най-добре за вас. Масажирайте гърдите си, докато изцеждате, за да стимулирате притока на мляко. Не забравяйте да почиствате старателно частите на помпата след всяка употреба.
🍼 Хранене в движение
Кърменето не трябва да ви ограничава до дома ви. С малко планиране можете да кърмите дискретно и удобно на обществени места. Носете удобни дрехи, които позволяват лесен достъп до гърдите ви. Практикувайте кърменето пред огледалото, за да намерите пози, които ви вършат добра работа.
Използвайте покривало за кърмачки, ако се чувствате по-удобно, но не забравяйте, че не е задължително. Намерете удобно и уединено място, за да нахраните бебето си, когато е възможно. Не се страхувайте да защитавате правото си да кърмите на обществени места.
👪 Търсене на подкрепа и ресурси
Кърменето може да бъде предизвикателство и е важно да потърсите подкрепа, когато имате нужда от нея. Свържете се с други кърмещи майки чрез групи за подкрепа или онлайн форуми. Консултирайте се с консултант по кърмене за персонализирани съвети и помощ.
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за всички притеснения или предизвикателства, които изпитвате. Не забравяйте, че не сте сами и има много налични ресурси, които да ви помогнат да успеете. Не се колебайте да се обърнете за помощ, когато имате нужда от нея.
- ➡ Присъединете се към група за подкрепа на кърменето.
- ➡ Консултирайте се с консултант по кърмене.
- ➡ Говорете с вашия доставчик на здравни услуги.
⚖ Балансиране на грижата за себе си и кърменето
Грижата за себе си е от съществено значение за успешното кърмене. Дайте приоритет на съня, храненето и хидратацията. Яжте здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Пийте много вода през целия ден.
Намерете начини да се отпуснете и да премахнете стреса, като например вземане на топла вана, четене на книга или прекарване на време сред природата. Поискайте помощ от вашия партньор, семейство или приятели, за да можете да получите останалото и подкрепата, от която се нуждаете. Не забравяйте, че не можете да наливате от празна чаша.
❓ Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Колко често трябва да кърмя новороденото си?
Новородените обикновено трябва да сучат на всеки 2-3 часа или 8-12 пъти за 24-часов период. Потърсете ранни сигнали за глад като разбъркване, вкореняване или поднасяне на ръце до устата.
Как мога да увелича количеството си мляко?
Честото кърмене или изцеждане е най-добрият начин за увеличаване на количеството мляко. Уверете се, че сте добре хидратирани, храните се балансирано и си почивате достатъчно. Консултирайте се с консултант по кърмене, ако имате притеснения.
Как трябва да съхранявам кърмата?
Кърмата може да се съхранява на стайна температура до 4 часа, в хладилник до 4 дни, а във фризер до 6-12 месеца. Съхранявайте млякото на малки порции, за да избегнете отпадъци.
Какви са някои съвети за кърмене на обществени места?
Носете удобно облекло, което позволява лесен достъп, практикувайте пред огледалото и използвайте покривало за кърмачки, ако желаете. Намерете удобно и лично място, когато е възможно.
Как мога да балансирам кърменето с връщането на работа?
Говорете с работодателя си за приспособяването на изцеждането, практикувайте изцеждането предварително и съхранявайте правилно кърмата. Координирайте инструкциите за хранене с вашия доставчик на грижи за деца.
