Помогнете на вашите многоплодни да спят през нощта: изчерпателно ръководство

Разбиране на нуждите от сън на много хора

Множествата често пристигат преждевременно, което може да повлияе на моделите на съня и развитието им. Разбирането на техните специфични нужди е от решаващо значение за създаването на успешен план за сън. Преждевременно родените бебета може да имат незрели неврологични системи, което оказва влияние върху способността им да се самоуспокояват и да регулират циклите на съня си.

Новородените като цяло се нуждаят от често хранене през цялото денонощие. При многоплодни обаче управлението на графиците за хранене и осигуряването на адекватно хранене на всяко бебе може да бъде сложно. Това често се изразява в прекъсване на съня както за родителите, така и за бебетата.

Индивидуалните различия също играят роля. Точно като самотните, многократните имат уникални личности и предпочитания за сън. Някои може естествено да спят по-добре от други. Наблюдаването на сигналите на всяко бебе и съответното коригиране на вашия подход е от съществено значение.

Създаване на последователна рутина

Постоянната рутина е крайъгълният камък на навиците за здравословен сън за всички бебета, но е още по-важна за многоплодните. Предсказуемостта помага за регулирането на техните циркадни ритми и сигнализира, че е време за сън.

Дневна рутина:

• График на хранене: Стремете се към синхронизирани часове на хранене. Това не винаги означава да ги храните едновременно, а по-скоро да поддържате графика им за хранене близо един до друг, за да увеличите максимално възможностите за сън за себе си.
• Прозорци за събуждане: Обърнете внимание на техните прозорци за събуждане, времето, през което могат удобно да останат будни между дрямките. Преуморените бебета заспиват по-трудно.
• Време за дрямка: Установете последователни времена и места за дрямка. Затъмнената стая и белият шум могат да помогнат за създаването на благоприятна среда за сън.
• Време за игра: Осигурете достатъчно време за игра и стимулация по време на прозорците на събуждане, за да насърчите здравословното развитие и да ги изморите за дрямка и време за лягане.

Рутина за лягане:

• Последователна последователност: Следвайте едни и същи стъпки всяка вечер, като вана, масаж, хранене и четене на книга.
• Спокойна среда: Намалете светлините и създайте спокойна, тиха атмосфера в часа преди лягане.
• Време: Придържайте се към постоянно време за лягане, дори през уикендите. Това помага за регулирането на техните вътрешни часовници.
• Повиване или спални чували: Повиването (за новородени) или използването на спални чували може да осигури усещане за сигурност и да попречи на рефлекса на стрес да ги събуди.

Стратегии за нощен сън

След като сте установили солидна рутина, можете да започнете да прилагате стратегии, за да насърчите вашите двойки да спят през нощта. Не забравяйте, че „спянето през нощта“ изглежда различно на различните възрасти. За новородени това може да означава 4-5 часа удължаване, докато по-големите бебета могат да спят 8-12 часа.

Методи за трениране на съня:

• Постепенно отнемане: Това включва постепенно намаляване на помощта, която предоставяте, за да помогнете на вашите бебета да заспят. Например, можете да започнете, като ги люлеете да спят, след което постепенно намалявате люлеенето, докато заспят сами.
• Изплачете (CIO): Този метод включва приспиване на вашите бебета и оставяне да плачат за определен период от време, преди да ги проверите. Това е противоречив метод и е важно да се консултирате с вашия педиатър, преди да го опитате.
• Метод на Ferber: Това е модифицирана версия на CIO, която включва проверка на вашите бебета на нарастващи интервали.
• Нежно обучение за сън: Този подход се фокусира върху отговора на нуждите на вашите бебета, като същевременно насърчава уменията за самостоятелен сън. Включва използване на техники като потупване и вдигане/поставяне.

Съвети за успех:

• Синхронизирайте събужданията: Ако едно бебе се събуди, помислете дали да не събудите другото(ите) за хранене. Това може да помогне за поддържането на синхронизиран график и да попречи на едно бебе да се събужда по-често от останалите.
• Обърнете се към нощните събуждания стратегически: Определете причината за нощните събуждания (глад, дискомфорт, навик) и се обърнете към нея по съответния начин. Ако наистина са гладни, нахранете ги. Ако им е неудобно, коригирайте дрехите или пелените им. Ако това ви е навик, опитайте се внимателно да ги накарате да заспят, без да ги храните или да ги взимате.
• Създайте тъмна и тиха среда: Използвайте затъмняващи завеси и бял шум, за да минимизирате разсейването.
• Помислете за споделяне на стая: Въпреки че някои родители предпочитат да разделят своите двойки, споделянето на стая понякога може да насърчи по-добър сън, тъй като те са свикнали с присъствието на другия.

Отстраняване на често срещани проблеми със съня

Дори при най-добрите рутинни процедури и стратегии все още могат да възникнат проблеми със съня. Ето някои често срещани проблеми и как да ги разрешите:

• Чести нощни събуждания: Оценете техния график на хранене, средата на сън и метода на обучение за сън. Помислете дали наистина са гладни или просто търсят утеха.
• Ранни сутрешни събуждания: Уверете се, че стаята е достатъчно тъмна и че не спят твърде много през деня. Коригирайте времето за дрямка или времето за лягане според нуждите.
• Устойчивост на дрямка: Обърнете внимание на техните прозорци за събуждане и ги оставете да дремят, когато показват признаци на умора. Създайте рутина за успокояваща дрямка.
• Тревожност при раздяла: Това е често срещано при по-големи бебета и малки деца. Осигурете спокойствие и комфорт през деня и преди лягане.
• Никнене на зъби: Никненето на зъби може да наруши съня. Предложете играчки за никнене на зъби или лекарства за облекчаване на болката, както е препоръчано от вашия педиатър.

Значението на самообслужването за родителите

Отглеждането на много деца е невероятно изискващо и е от съществено значение да дадете приоритет на грижата за себе си, за да избегнете прегаряне. Когато сте добре отпочинали и здрави, вие сте по-добре подготвени да се грижите за вашите бебета.

• Редувайте се: Разделете нощните задължения с партньора си.
• Поискайте помощ: Потърсете подкрепата на семейството, приятелите или нощна медицинска сестра.
• Дремете, когато дремят: Това е класически съвет, но е от решаващо значение за оцеляването.
• Дайте приоритет на здравето си: Яжте питателни ястия, спортувайте редовно и намирайте време за релаксация.
• Свържете се с други родители на много деца: Споделянето на опит и получаването на подкрепа от други, които разбират предизвикателствата, може да бъде безценно.